Tatiana Carvalho
Como evitar o jet lag? Esta é a pergunta de um milhão de dólares que qualquer turista tenta responder. Apesar de cada viajante possuir uma receita e os seus próprios métodos para ultrapassar o desafio e poder aproveitar a viagem sem precisar tirar uma soneca à hora do almoço ou combater aquela fome incontrolável bem no meio da madrugada, a verdade é que não há uma receita mágica.
O que é jet lag?
9 dicas para evitar o jet lag
3 aplicativos que podem ajudar a evitar o jet lag
Porém, saber como evitar o jet lag é mais simples do que pode parecer, e algumas dicas simples podem sempre auxiliar o corpo a responder melhor à mudança de fuso horário.
O que é jet lag?
O problema jet lag afeta de tal maneira os viajantes que já foram inventadas mil e uma maneiras e promessas de que era possível controlar o efeito, como colocar sementes atrás das orelhas.
Cientificamente falando o jet lag é um efeito biológico, o resultado de uma alteração. É como se tivéssemos um “relógio central” no nosso cérebro e que a luz que recebe (dia), vai coordenando todos os demais “relógios do corpo”, que seriam os nossos órgãos.
Um relógio que trabalha sempre seguindo uma única maneira e quando sofremos uma mudança brusca nos nossos horários, ele precisa de tempo para se readaptar. Aí está o mal estar que sentimos.
Curiosidade a parte e agora que você sabe exatamente o que significa o termo, para o nosso corpo não é fácil adaptar a mudança brusca de horários, principalmente, quando nos vemos diante de uma situação de mudança total de rotina.
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Então, se estamos falando de um “relógio” que tem dificuldades para acompanhar as mudanças, seria possível controlar o jet lag? Segundo estudiosos, sim, é possível, desde que se criem estratégias e a melhor delas é restringir a exposição a luz por determinado tempo. Lembra que a luz é que comanda o relógio principal?
O controle também teria que ser feito pensando nas pausas de descanso, nas atividades e na dieta.
Estaríamos falando de um tratamento “combinado”, que os estudiosos antecipam dizendo que é bem difícil de seguir o cronograma do mesmo. Porém, com base em todo estes estudos científicos para combater o jet lag foram pensados aplicativos e vamos apresentar 2 deles.
9 dicas para evitar o jet lag
Entender como o corpo funciona é crucial para saber como evitar o jet lag e aproveitar a viagem. O corpo humano é programado para cumprir determinadas tarefas em prazos específicos, essa combinação é designada pela ciência como ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, que caracteriza o período de 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo do corpo.
Ao andar de avião, a mudança de fuso horário acaba por atrapalhar o funcionamento deste ciclo e é esta alteração que confunde o organismo e pode causar problemas como indigestão, perda de apetite, problemas intestinais, confusão mental e perda de memória.
Infelizmente, não existe uma receita única para saber como evitar o jet lag, pois essa alteração afeta cada pessoa de um jeito específico e cada organismo precisa de um tempo diferente para se recuperar.
A única coisa que parece ser consenso entre os especialistas é que o corpo parece se adaptar mais facilmente a um dia mais longo do que a um dia mais curto, e alguns estudos sugerem que é preciso um dia inteiro para se recuperar de cada hora alterada no fuso horário do viajante.
Listamos algumas dicas que podem ser colocadas em práticas, para ajudar.
1. Tenha uma boa noite de sono
Apesar de ser complicado aguentar a excitação antes das férias, ou deixar tudo organizado a tempo, ter uma boa noite de sono antes de um voo é essencial para evitar os efeitos negativos do jet lag. Ter o corpo e a mente descansados é importante para uma boa recuperação.
2. Hidrate-se
Essa dica de como evitar jet lag é antiga, mas é uma das mais importantes segundo os comissários de bordo. Manter-se hidratado é o primeiro passo para que tudo funcione melhor no organismo: faz bem para a pele, para o intestino, para os rins e para a circulação.
Apesar de ser chato ter que levantar a todo momento para ir ao banheiro, garanta um assento no corredor e beba muita água.
3. Evite bebidas alcoólicas
Para complementar a dica anterior: é para tentar beber água, e não bebidas alcoólicas! Apesar de ser tentador repetir aquela taça de vinho ao jantar, ou alguns drinks antes do embarque. No entanto, o álcool causa desidratação e isso piora consideravelmente os sintomas do jet lag.
Se não conseguir evitar, tente consumir apenas um copo durante o voo e até dois copos antes do embarque.
4. Tente chegar durante o dia
Preferir voar a noite pode ser melhor para ajudar o corpo a se adaptar ao novo fuso horário. Apesar de ser mais desconfortável dormir num avião, ter um dia inteiro pela frente ajuda a organizar as refeições e atividades à luz do dia, além de permitir que a hora de ir para cama seja antecipada e garantir assim mais horas de sono e descanso.
5. Remédios para dormir não são uma boa ideia
Evitar os fármacos mais pesados para conseguir dormir pode ser uma boa ideia para evitar o jet lag. Isto porque os remédios podem interferir no ritmo circadiano, atrapalhando a recuperação e causando uma ressaca química que pode ser até pior.
Para quem não consegue dormir no avião, ou não tem outra opção a não ser voar durante o dia, a melatonina, um hormônio regulador do sono, pode ser uma aliada. É encontrada em cápsulas ou em gotas e ajuda na indução do sono sem maiores problemas. Porém, antes de comprar e utilizar indiscriminadamente, consulte o seu médico e faça um teste de utilização em casa.
6. Ajuste o seu relógio (ou telefone, computador, tablet…)
Mal possa, ainda dentro do avião mesmo, altere os horários dos dispositivos que tenha consigo. Apesar de parecer inofensivo, pode ajudar a mente a se adaptar ao fuso horário dos próximos dias.
7. Faça as refeições normalmente
Tente fazer as refeições nos horários designados no local de destino. Mesmo que isso signifique tomar o café da manhã quando o seu corpo acha que já é o meio do dia. Comer na hora correta ajuda a avisar ao corpo que o ciclo circadiano está alterado e precisa ser regulado.
8. Durma o suficiente
Caso tenha a possibilidade, e goste da alternativa, tirar algumas sonecas pode ajudar a tratar os sintomas do jet lag. Elas descansam o corpo, melhoram o humor, e garantem mais energia.
Mas atenção: não use esta dica se achar que ela pode atrapalhar o sono noturno. Para quem não se sente bem após uma soneca, ou apresenta mais dificuldade para dormir depois, é melhor pular esse processo e tentar as outras ferramentas.
9. Deixe o sol entrar
Ao dormir, tente deixar alguma luz entrar no quarto. Para os mais sensíveis à claridade, isto pode auxiliar o momento de despertar, já que o ciclo circadiano baseia-se na luz solar.
No caso de como evitar o jet lag, a luz do sol também é importante durante os primeiros dias: quanto mais exposto à luz ambiente, mais rápido o corpo se acostuma com os novos horários.
3 aplicativos que podem ajudar a evitar o jet lag
Existem já alguns aplicativos, gratuitos e pagos, que ajudam a preparar uma espécie de plano de ação para ajudar o viajante a saber como evitar o jet lag. Os planos costumam ser apresentados em gráficos e muitos indicam inclusive a quantidade necessária de exposição a luz solar.
1. Timeshifter
Timeshifter é uma outra opção, que também está disponível para smartphones. O aplicativo utiliza os mesmos dados que o Entrain. Ele considera todos os dados da viagem, incluindo partida, destino, conexão e mais os dados de quem está realizando o percurso e por fim, o motivo da viagem, turismo ou trabalho. Ele faz a análise e combinação de informações e o resultado é um plano, que começa 3 dias antes da viagem e só vai terminar 4 dias depois da volta do ponto de partida.
Uma das sugestões de um aplicativo que está preparando o passageiro para que ele não sofra com o jet lag é, por exemplo, evitar o consumo do café. Aliás, a alimentação é parte fundamental para se conseguir um bom resultado.
2. Entrain
Entrain é um aplicativo criado para superar o efeito do jet lag. O “traçado” para ajudar aos passageiros que sofrem com o problema é feito através de cálculos matemáticos.
O aplicativo foi desenvolvido na Universidade de Michigan nos Estados Unidos e está disponível para os aparelhos smartphones. Os cálculos são feitos levando em consideração as horas do dia. O que o aplicativo faz para o usuário é com base nos dados, nos horários, criar um plano de readaptação, assim como assinala o tempo necessário para recuperação devido ao jet lag.
- Download Entrain para Android;
- Download Entrain para iOs.
3. Jet Lag Buster
Jet Lag Buster é um aplicativo que pode te ajudar a enfrentar o jet lag, ou melhor, não sofrer com ele. Ambos consideram se o usuário é mais do tipo “noturno” ou “diurno”, uma informação a mais para “traçar” o plano de recuperação.
4. Uplift
O Uplift, assim como o aplicativo para jet lag acima, neutraliza os sintomas quando você viaja pelo mundo, maximizando seu tempo de viagem e desempenho de qualidade. Ajuda a sincronizar o relógio biológico com o novo fuso horário e minimizar os tempos de transição.
5. Jet Lag fix
Outra aplicativo para jet lag que encontramos é Jet Lag Fix. Avaliado na App Store em 4.3, o app passa instruções e dicas para que você não sofra os sintomas de mudar de fuso horário.
Agora que já sabe o que é e como lidar com jet lag, confira outros aplicativos de viagem que lhe podem ser muito úteis. Boa viagem!
Renata Losso
Ane Pacola
Carolina Carvalho
Alexandre Nogueira
Bruna Elias
